Teste de Metragem

Caros alunos…

O semestre está acabando, por isso, é chegada a hora de realizarmos o famigerado “Teste de Metragem”, amado por uns, odiado por outros.

Na semana passada, perguntei a alguns alunos se preferiam fazer o teste de metragem na primeira ou na segunda aula, como o resultado da enquete não foi muito conclusivo, achamos que seria melhor realizar o teste nas duas aulas.

Agora a coisa ficou bem mais fácil, você aluno, têm algumas opções:

Realizar o teste forte na primeira aula e relaxar na sgunda.

Relaxar na primeira aula e forçar na segunda.

Forçar na primeira aula e melhorar o tempo na segunda.

 

Tenho certeza que todos optarão pela terceira opção.

Vou fazer um esforço pra mostrar os tempos anteriores a todos os alunos.

Lembrando que, esse teste nada mais é do que uma simples marcação de tempo. Não é uma prova final de MBA(mas também não é pra relaxar). O objetivo principal é que o aluno possa perceber a sua evolução durante o semestre.

Por enquanto é só isso. Lembrando que as aulas vão até o dia 24 de Junho. Em Julho teremos “Operação Inverno”.

Abraço a todos!!!

Smoke on the Water

Como diria o Deep Purple: "Smooooke on the water...."

Com a queda brusca de temperatura, e a água QUENTE, acontece esse fenômeno. O "fog", ou neblina.

Que na verdade é o vapor da água condensando no ambiente. Esse vapor está no ar todos os dias, a diferença é que no calor ele se condensa apenas em contato com superfícies mais frias, como os vidros e paredes. Nos dias frios (como o ar mais frio) a neblina aparece bem diante dos nossos olhos.

E o que isso quer dizer? Que a água está QUENTE.

E reforçando aquele e-mail da semana passada, compareçam!

Até as piscinas externas estavam com "fumacinha".

Mais fotos:

O sol raiando

Piscina Olímpica Externa

Piscina do Pólo

E minha foto preferida: "O Nadador Iluminado"

Abraço a todos!

Raias e Curiosidades

Boa notícia para os alunos que nadam na piscina do pólo (externa):

As raias antigas foram aposentadas! A piscina está com todas as raias novas!

E falando no assunto, aqui vão algumas curiosidades sobre este equipamento.

Na verdade, a "raia" é o espaço entre cada uma das cordas com bóias, que podem ser chamadas de "separadores de raia" ou  "bóias de raia" entre outros nomes, mas na natação difícilmente alguém usa esses termos, e a palavra "raia" acaba sendo usada tanto para o espaço, quanto para o separador.

Suas principais funções são: Delimitar o espaço da raia e reduzir a marola provocada por nadadores.

A medida oficial da raia é 2,5m de largura, tanto em piscinas de 25 ou 50 metros de comprimento, para que uma piscina receba competições oficiais isso é um requisito básico.

As grandes competições são realizadas em piscinas com 10 raias, sendo que as duas mais laterais, ao lado das bordas, não são utilizadas. Este procedimento é adotado pois a marola gerada ao lado da parede é bem maior, o que atrapalha muito os nadadores.

Também em razão da marola, os nadadores melhores classificados para uma prova nadam nas raias centrais, 4 e 5, onde a oscilação da água é menor. Seria como um "Pole Position" da Fórmula 1.

Normalmente essas raias tem cores diferenciadas das outras.

Falando nas cores das raias, elas também tem uma função.

Normalmente, os 5 metros de cada ponta são de cor vermelha (alinhados com a bandeirola), o que indica o fim da piscina.

No meio da raias também existe um diferenciação em vermelho, o que indica justamente: O meio da piscina.

Essas foram só algumas curiosidades sobre natação.

Abraço a todos!

Aulas com Camiseta

Em primeiro lugar, gostaria de agradecer a todos os alunos que doaram suas camisetas. Em breve elas serão entregues a uma entidade beneficente.

Em segundo lugar, espero que todos tenham aproveitado a atividade, cujo principal objetivo era mudar a percepção de nado, fazendo com que os alunos tivessem uma sensação diferente durante o nado.

Aqui vão algumas fotos:

Abraço a todos!

Treinos longos e Frequência

Grande parte dos alunos já percebeu que, nas últimas semanas os treinos têm proposto séries maiores de tiros, mais "rodados". Os nadadores do treino amarelo começaram a fazer séries de 10X25m e já estão fazendo nesta semana 8X50m. O pessoal do treino azul também realizou séries maiores, com tiros de 100m.

Porque isso? Pra quê tanto tiro?

Neste segundo semestre, resolvemos mudar um pouco a periodização dos treinos. Periodização pode ser entendida como a forma que os treinos são planejados dentro de um determinado período, visando um objetivo final.

O nosso período é o semestre, o objetivo final é o teste de metragem no fim de junho (com data prevista para 23 e 24 de junho, mas isso é extra-oficial, não estou prometendo nada).

As séries propostas nos treinos visam melhorar a resistência dos alunos, permitindo um melhor rendimento ao nadar distâncias mais longas, não só na piscina mas também em águas abertas.

O mais importante disso tudo, é que a frequência nas aulas é importantíssima, mais que isso, é fundamental para a melhora física e técnica. Quando um aluno perde aulas, ele perde a continuidade do trabalho, perde o ritmo. E quando volta a nadar, as séries cresceram muito e parecem quase impossíveis de serem cumpridas.

Por isso a palavra chave é FREQUÊNCIA.

Manter a frequência significa dar continuidade no treino, e esta é a única maneira de obter resultados. Não existe fórmula mágica para ganhar resistência, força ou velocidade. A melhora só aparece mediante o treino.

E uma das interpretações para a palavra treino é: Repetição.

Por isso, vejo vocês na piscina!

Abraço a todos!

Mais fotos

Mais algumas fotos das turmas.

Terça e Quinta 19:00

Repare nesta foto, no tempo de reação ao tiro. A Paty já está deslizando enquanto os outros anda estão entrando na água.

Terça e Quinta 06:00

O pessoal que adora futebol já está usando as "Toucas da Copa"

Fotos das Turmas

Atendendo a pedidos... fotos de algumas turmas

Terça e quinta 11:00

Segunda e Quarta 6:30

Segunda e Quarta 19:00

Em breve mais fotos!!!

Quanto tempo!

Depois de um longo período sem escrever nada, aqui estou eu novamente.

Por isso, vamos à pauta:

TRAVESSIA DE PARATY

A idéia desta travassia é diferente da Almada. Dessa vez, o trajeto será ao redor da ilha, e não voltando para o continente.

A ilha escolhida tem um estreitamento no meio, o que possibilita nadar metade do percurso.

Data prevista, 23 de maio. Como Paraty não é logo ali (rimou), a sugestão é viajar no sábado, ou na sexta, e hospedar-se na cidade.

No domingo pela manhã saímos para nadar.

Para chegar até a ilha será necessária a locação de uma escuna, e é aí que entra uma questão importante: O valor.

É simples: o aluguel da escuna custa "X". Se formos em vinte pessoas, esse valor será rateado entre os vinte. Se forem trinta pessoas, o valor do aluguel será o mesmo, mas agora rateado em mais pessoas, por isso é importante que tenhamos uma idéia  de quantas pessoas pretendem ir, para podermos apontar um valor aproximado.

Eu acredito que no final das contas esse valor fique em torno de R$30,00 por pessoa.

Pode levar pessoal de fora? Claro. Lembrando que quem passeia de escuna entra no rateio.

E nadar? Gente de fora pode? Também pode. Mas olha lá hein! Confirme as condições físicas do seu convidado!

Mande um e-mail para: natacaoadultos@gmail.com e confirme a sua presença.

Abraço pra todo mundo!!!

Quando eu vou mudar de treino?

Algumas perguntas andam atormentando a cabeça de algumas pessoas:

O mundo vai acabar em 2012?

O Brasil vai ganhar a copa?

Quando eu vou mudar de treino?

As duas primeiras são meio complexas, mas a terceira eu posso responder.

Vários alunos tem essa pergunta na cabeça, então vão alguams dicas:

Primeiro: Quando você começar a terminar o seu treino atual uns 15 minutos antes do horário, já terá dado um passo importante. Isso quer dizer que sua condição física e técnica foi aprimorada, dando condições de tentar um treino mais longo e intenso (Como melhorar a sua condição eu escrevo outro dia).

Segundo: Quando você começar a se sentir bem para trocar de treino, converse com o seu professor. Se já estiver na condição anterior, melhor ainda! O professor nunca vai forçar o aluno a mudar de treino, vai sugerir. Cabe ao aluno aceitar ou não. E olha que tem aluno que não quer mudar de treino.

O mais importante é o bem estar. Se você estiver se sentindo bem, seja no branco, amarelo ou azul, é isso que importa.

Quais as principais diferenças de um treino para o outro?

No treino branco, o foco maior é a melhoria da técnica. São trabalhados exercícios de correção, essencialmente dos nados crawl e costas, com uma metragem menor, pensando em qualidade de nado.

Já no treino amarelo temos prioridades mistas, técnica e física. Ainda são trabalhadas correções, agora com maior ênfase nos nados peito e borboleta. Este treino passa a ser um pouco mais intenso, iniciando o trabalho com tiros de velocidade, visado a melhora da qualidade física dos alunos.

Para os alunos do treino azul, a prioridade passa a ser o treino de manutenção. Ou seja: Manter a qualidade técnica e física. Já não há um aumento significativo na metragem total, mas a intensidade das séries de tiro pode variar bastante. Desde séries curtas de velocidade e força, até séries longas de resistência.

Abraço a todos!!!

Parabéns

Gostaria de parabenizar algumas turmas pela excelente participação nas aulas desta semana.

Duas em especial:

Segunda e Quarta 06:30

Terça e Quinta 11:00

Parabéns pela frequência!!! Continuem assim!!!

Aulas no frio

Esta semana tivemos o primeiro frio do ano. E foi frio hein?

Mas nem por isso deixaremos a piscina de lado! Afinal de contas ela continua aquecida.

Algumas vezes pode parecer que a água está um pouco fria, ams vale lembrar que água quente demais prejudica o rendimento de todo mundo, dá uma sensação de moleza, e até preguiça de nadar.

Durante as aulas na piscina externa pudemos comprovar definitivamente que nadar em dias frios não é tão ruim assim. Veja só:

Na terça-feira às 08:15, aula na piscina externa haviam cinco bravos alunos. Eles enfrentaram o vento, a chuva e o frio, colocaram as toquinhas e caíram na água.

Na quinta-feira, na aula do mesmo grupo, os cinco alunos presentes na terça deram as caras novamente, e olha que caía uma garoa que desencorajava qualquer um (menos esses cinco).

Qual a conclusão que chegamos? Se na terça-feira, que as condições do tempo eram ruins, a aula tivesse sido tão horrível, ninguém voltaria na quinta com as mesmas condições climáticas.

E como todo mundo voltou...

Deixe de preguiça!!!! Frio não é desculpa!!!

Abraço pra todo mundo!

Rodando na raia

Em algumas aulas, com um número maior de alunos normalmente são acomodados nas raias 3 ou mais alunos.

Aí aparece a necessidade de "rodar" na raia...

Para alguns, isso se torna um tormento, é complicado, é difícil, e um monte de outros adjetivos semelhantes são citados.

Vale lembrar que isso é um procedimento comum na natação. Em alguns grupos competitivos do clube, chegam a nadar 8 atletas por raia. Com as crianças de 11 anos, eu já presenciei 12 alunos na mesma raia. Inclusive a equipe principal (com nadadores olímpicos), que durante os treinos nada com 5 ou 6 atletas por raia.

Mas a coisa não é tão feia assim. Tudo pode se resolver, e até ficar muito melhor prestando atenção em algumas coisas.

Em primeiro lugar, deve-se respeitar a "mão" de trânsito. Nadar na contra-mão pode causar uma bela dor de cabeça, literalmente. Imagine dois alunos nadando de costas, um vindo de encontro ao outro, o professor do lado de fora gritando feito um louco, mas os alunos estão compenetrados na natação. De repente! Toc!

Se isso acontecer, peça desculpas, dê umas risadas e continue nadando, afinal de contas, ninguém faz isso de propósito.

Outra dica interessante é procurar pessoas com o mesmo ritmo para dividirem a raia, assim ninguém atropela ninguém, e todo mundo nada sossegado. Se você quiser melhorar o seu condicionamento, a dica é procurar pessoas com um ritmo mais forte que o seu. Ao rodar na raia, você sentirá a necessidade de acompanhar o grupo, se começar a amolecer, alguém pega no seu pé ( outra vez, literalmente).

Quando precisar ultrapassar uma pessoa, seja delicado, não precisa passar por cima. Apenas dê uns toques no pé da pessoa da frente, e aguarde até a próxima virada. Seu colega vai perceber que alguém quer passar.

E se você sentir um toque  no pé, seja gentil, quando chegar na próxima parede, aguarde um instante, permita a ultrapassagem, e continue nadando atrás do seu colega.

Durante a saída para uma série, não saia colado no companheiro da frente. Espere um pouco mais, deixe o seu colega se afastar uns 10 metros, assim, todo mundo nada mais tranquilo.

Rodar na raia pode ser muito proveitoso, basta você estar disposto a aproveitar.

Abraço!

Dia do funcionário

Não se esquecam!!!

Dia 22 de março, segunda feira, o clube estará fechado.

O motivo é a comemoração do dia do funcionário.

Aliás, o clube só fecha completamente em dois dias no ano: No dia do funcionário e 25 de dezembro.

Eu vou aproveitar e dormir até mais tarde... hehehehe...

Abraço a todos!

Resultado dos Testes

No começo da semana realizamos os testes de metragem com todos os alunos.

Treino Azul nadou 1000 metros.

Treinos Amarelo e Branco nadaram 500 metros.

Atendendo a pedidos, aqui vão os melhores resultados apresentados pelos alunos.

Treino Branco Masculino - 500m - 11min 46 seg

Treino Branco Feminino - 500m - 11min 50seg

Treino Amarelo Masculino - 500m - 9min 26seg

Treino Amarelo Feminino - 500m - 9min 23seg

Treino Azul Masculino - 15min 39seg

Treino Azul Feminino - 15min 39seg

Parabéns a Todos!!!

(Obs. Parabéns ao treino amarelo feminino por ter obtido um resultado melhor que o masculino.
Obs2. Os tempos do treino azul estão certos, os dois alunos nadaram juntos)

Abraço a todos!!!

Semana de Sol!!!

Bem amigos da natação....

Semana de sol, céu azul e calor.

Tempo perfeito para nadar, treinar, ou simplesmente aproveitar a piscina. Quem sabe tomar um solzinho depois da aula.

Para quem não se lembra, temos um horário novo: Segunda e Quarta às 08:00, na piscina externa. Este horário ainda tem poucas inscrições, quem quiser fazer um teste, fique à vontade! Basta aparecer na piscina e conversar com o Professor Rodrigo.


Traga o protetor solar e aproveite o sol do verão! Olha a foto do dia ensolarado!

Duas dicas importantes pra quem nada na piscina externa:

1ª - Use um óculos de natação escuro, o motivo não pode ser mais claro: o sol. Principalmente se você estiver nadando costas, o óculos com certeza vai ajudar.

2ª - Beba água. Ok, você está na piscina, mas fazendo exercício. O seu corpo esquenta, e transpira, mesmo dentro da água. por isso, deixar uma garrafinha na borda é uma boa pedida.

E não esqueça o protetor solar!!!!!

Abraço a todos!!!

Travessia dos Fortes

Vem aí a "Travessia dos Fortes" !!!

Dia 4 de Abril!!!

Esta é um prova realizada no Rio de Janeiro, os participantes saem do Forte de Copacabana e nadam até o Forte do Leme, são aproximadadmente 3500m.

Esse nome: Travessia dos FORTES é bem propício mesmo.

Quem se interessar pode entrar no site:   travessiadosfortes.com.br

Esta é a oitava edição da prova, que contará com transmissão ao vivo pela Rede Globo.

As inscrições são limitadas, apenas 2500 nadadores.

Abraço a todos!!!

Aulas na piscina externa

Tá frio....

Tá chovendo....

Mas as aulas na piscina externa continuam!!!

Mesmo com esse tempo meio "emburrado", as aulas são mantidas. A única situação em que a aula é suspensa, é no caso de haver raios, se o salva vidas achar que o clima oferece perigo, todos os associados são retirados das piscinas externas.

Nesta segunda-feira gostaria de fazer uma menção honrosa às corajosas alunas que enfrentaram o vento, o frio, a chuva, não deram a menor bola para a cama quentinha, e compareceram. Parabéns Marisa e Thais!

Nos dias frios é recomendável trazer um roupão ou toalha grande para se enrolar ao sair da piscina, a água sempre vai estar em uma temperatura agradável, mas o vento pode incomodar, então, deixe seu roupão perto da escada e ao sair se enrole rapidinho!

Depois é só tomar uma ducha quente partir pra luta!

Abraço a todos!

Novo Blog da Natação Adultos

Quem não aguentava mais esperar... vai ter que esperar mais um pouquinho.

Em breve estará em pleno funcionamento o novo blog da Natação Adultos.

Pretendemos colocar informações sobre saúde, qualidade de vida e ... natação.

Outro serviço prestado será  o Treino de Fim de Semana, que ficará disponível para todos que acessarem o blog.

Quem quiser deixar seu recado, fique á vontade.

Por enquanto é só.

Abraço a todos os amigos e alunos.